炭水化物断ちダイエット
検証
運動による減量が効果がでないため、食事療法を試す。運動も合わせて継続的に行う。
- 朝・夜の炭水化物を極力抜く（わかりやすい食材のみ適用）
- 昼は普通どおりに食事をとるが、大盛りは禁止。
- 日中の飲み物はお茶のみとする。
- 体重計には毎日乗る。
- 運動は最低60分有酸素運動を行う。
- 検証期間は最低2週間とする。
参考情報
・糖質の消化体であるブドウ糖を100として、100に近い数字の方が、血糖値を短時間のうちに上げやすい炭水化物
・数値の低い方が、ダイエットには適した炭水化物
- 100：ブドウ糖
- 100〜90：ベークドポテト、高級パン（目の細かいもの）、マッシュポテト、蜂蜜
- 90〜80：にんじん、コーンフレーク、お餅
- 80〜70：砂糖、麦パン、食パン、フランスパン、ボイルドポテト、ビスケット、とうもろこし、白米ご飯
- 70〜60：胚芽の混じったパン、ビート、ぶどう、レーズン、バナナ
- 60〜50：ジャム、ショ糖、グリーンピース、ポテトチップ、そば、玄米ご飯、シリアル（オールブラウン）
- 50〜40：オートミール、100％果汁ジュース、ライ麦パン、うずら豆、煮豆
- 40〜30：アイスクリーム、ヨーグルト、りんご、インゲン豆、ひよこ豆、スパゲティ、フルーツ
- 30〜20：平豆
- 20〜10：果糖、大豆、緑黄色野菜、レモン、きのこ、海藻、ピーナツ
参考サイト
